电脑桌面检查：按顺序一起调整双脚、键盘和屏幕

先按平常的方式坐下，观察问题

为了配合屏幕而升高椅子，可能让双脚悬空，也会改变键盘的相对高度。降低椅子使脚踩地，桌面过高时又可能需要耸肩。先看各部分之间的关系，不要只找某个部件的理想高度。

摆上平常的工作，观察脚有没有支撑、背能否靠上椅背、用鼠标是否伸远手臂、读小字是否上身前探。以下顺序是把观察转化为调整的编辑建议。

双脚和椅子：升高后脚会悬空吗

调整椅子，使背部得到支撑，脚能放在地面或稳定的脚踏上。桌下物品挤占腿部空间时先移开。如果为了让手臂配合桌面而升高座位，脚随后悬空，就需要同时处理脚部支撑。

固定的高桌面下，只把椅子降低再抬高手打字未必舒服。先检查桌椅可调范围与腿部空间，再按需考虑脚踏或可调输入设备托架。这是在购买前区分原因，不是让人用不稳定的物品堆高。

键盘和鼠标：观察、调整、再确认

OSHA建议把键盘放在正前方，放松肩膀，肘部靠近身体。并不是一律撑起键盘后脚；若因此让手腕更弯，应再调整倾角。OSHA也说明，没有确凿研究证明特殊或分体键盘能预防所有人的不适和损伤。

屏幕：小字是否让身体往前探

主要屏幕放在正前方，寻找背部有支撑、文字容易阅读的距离。OSHA一般建议眼睛到屏幕表面50～100厘米，但若小字让你前倾，除了距离还应调整文字大小。屏幕上缘通常与眼睛同高或略低。

戴双焦点眼镜、看屏幕时会仰头的人，可能需要降低屏幕等不同于一般高度的调整，并结合视力需求。两块屏幕时先看哪块阅读更久，调整主要工作位置，避免持续转头。这是把正面摆放原则应用于实际工作的编辑示例。

也要看反光是否让你侧头或倾身，调整窗户与屏幕方向，并重新检查文字大小。两块屏幕使用时间相近时，可并排放在不需要大幅转头的舒适观看范围内；不能仅因有两块屏幕就强行固定主屏。双焦点或三焦点眼镜使用者也应能不仰头阅读。

笔记本：屏幕和键盘不能单独移动

升高笔记本屏幕时，连在一起的键盘也会上升。一个支架不一定同时解决观看和手部位置。若长期在桌前使用，可考虑外接键盘、鼠标，让屏幕与输入设备独立调整。

没有外接设备时，先调整文字大小和机身位置，再交替确认阅读与输入。不要长时间保持一种难以调整的姿势，可以混合其他工作。这里不把某款支架、椅子或键盘规定为必买方案。

调整后，用平常工作重新检查

1. 先改一个最明显的问题，不要一次移动所有东西。
2. 按平常方式打字、用鼠标和阅读，再查双脚、肩膀、手腕及视野。
3. 观察过一段时间后是否又开始伸手前探，并重新调整。
4. 即便布局舒服，也要打断长时间的固定姿势和重复工作，短暂站起或换项任务。

这是环境检查，不是疼痛原因的诊断测试。如果疼痛持续，或出现麻木、无力等症状，不要只认定是桌子的缘故，应接受医疗专业人员评估。反复调设备不能替代就医。