電腦桌面檢查：依序一起調整雙腳、鍵盤與螢幕

先按平常方式坐下，觀察問題

為了配合螢幕而升高椅子，可能讓雙腳懸空，也會改變鍵盤的相對高度。降低椅子使腳踩地，桌面過高時又可能需要聳肩。先看各部分之間的關係，不要只找某個零件的理想高度。

擺上平常的工作，觀察腳有沒有支撐、背能否靠上椅背、用滑鼠是否伸遠手臂、讀小字是否上身前探。以下順序是把觀察轉化為調整的編輯建議。

雙腳與椅子：升高後腳會懸空嗎

調整椅子，使背部得到支撐，腳能放在地面或穩定的腳踏上。桌下物品占用腿部空間時先移開。若為了讓手臂配合桌面而升高座位，腳隨後懸空，就需要同時處理腳部支撐。

固定的高桌面下，只把椅子降低再抬高手打字未必舒服。先檢查桌椅可調範圍與腿部空間，再視需要考慮腳踏或可調輸入設備托架。這是在購買前區分原因，不是叫人用不穩定的物品堆高。

鍵盤與滑鼠：觀察、調整、再確認

OSHA建議把鍵盤放在正前方，放鬆肩膀，手肘靠近身體。並不是一律撐起鍵盤後腳；若因此讓手腕更彎，應再調整傾角。OSHA也說明，沒有確切研究證明特殊或分離式鍵盤能預防所有人的不適與傷害。

螢幕：小字是否讓身體往前探

主要螢幕放在正前方，尋找背部有支撐、文字容易閱讀的距離。OSHA一般建議眼睛到螢幕表面50～100公分，但若小字讓你前傾，除了距離也應調整文字大小。螢幕上緣通常與眼睛同高或略低。

戴雙焦點眼鏡、看螢幕時會仰頭的人，可能需要降低螢幕等不同於一般高度的調整，並配合視力需求。兩個螢幕時先看哪個閱讀更久，調整主要工作位置，避免持續轉頭。這是把正面擺放原則用於實際工作的編輯示例。

也要看反光是否讓你側頭或傾身，調整窗戶與螢幕方向，並重新檢查文字大小。兩個螢幕使用時間相近時，可並排放在不需要大幅轉頭的舒適觀看範圍內；不能僅因有兩個螢幕就強行固定主螢幕。雙焦點或三焦點眼鏡使用者也應能不仰頭閱讀。

筆電：螢幕與鍵盤不能單獨移動

升高筆電螢幕時，連在一起的鍵盤也會上升。一個支架不一定同時解決觀看與手部位置。若長時間在桌前使用，可考慮外接鍵盤、滑鼠，讓螢幕與輸入設備獨立調整。

沒有外接設備時，先調整文字大小與機身位置，再交替確認閱讀和輸入。不要長時間維持一種難以調整的姿勢，可以混合其他工作。這裡不把某款支架、椅子或鍵盤規定為必買方案。

調整後，用平常工作重新檢查

1. 先改一個最明顯的問題，不要一次移動所有東西。
2. 依平常方式打字、用滑鼠與閱讀，再查雙腳、肩膀、手腕及視野。
3. 觀察過一段時間後是否又開始伸手前探，並重新調整。
4. 即使配置舒服，也要中斷長時間固定姿勢與重複工作，短暫站起或換項任務。

這是環境檢查，不是疼痛原因的診斷測試。如果疼痛持續，或有麻木、無力等症狀，不要只認定是桌子的緣故，應接受醫療專業人員評估。反覆調設備不能取代就醫。